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久坐办公腰背不适?或与坐姿有关

广州日报讯 (全媒体记者周洁莹 见习记者徐依励 通讯员侯宇)长时间办公一坐就是一整天?久坐后很多人腰酸背痛脖子硬。广东省中医院骨科林定坤教授提醒,错误的坐姿会让人浑身难受,甚至引起颈腰椎问题,正确的坐姿应是“挺腰端坐”。

这些错误坐姿你中招了吗?

姿势一:腰部悬空的放松式坐姿

这种坐姿看起来很放松,实际上腰部悬空、胸腰椎后凸,腰部会承受比平时更大的负荷。它不仅使腰部小关节张开,而且会导致腰椎间盘重心后移,时间长了,还容易出现腰部后侧肌肉的损伤,甚至是腰椎间盘突出。

姿势二:腰后垫枕来支撑

很多人觉得腰部悬空不舒服,会加一个垫枕放在腰部,这样能够增加与腰背曲度的支撑,腰痛和腰椎间盘突出的几率也会有所减少。但是骶尾部还是受压明显,容易出现酸痛。

同时,为了保持眼睛的平视,颈椎需要代偿性进行“前屈”,易形成“富贵包”。而颈部后方结构尤其是肌肉组织进一步受到拉伸,颈椎间盘承受更大的压力,并且不均衡受力也容易造成颈部后方肌筋膜劳损、颈椎曲度变直,甚至颈椎间盘突出。简单地说,腰舒服了,脖子却很受伤。

姿势三:整个背部靠椅背支撑

这种坐姿使身体的重量落在双侧的坐骨结节上,骶尾部完全不受压。腰骶部紧靠椅子的靠背,避免了腰部的悬空,有效避免腰椎受伤。颈椎“前屈”的程度较轻,颈胸后侧的张力较少,椎间盘也受力较为均匀。

但头颈还是在胸椎的前方,颈部的椎间盘受力不是最均匀的。而且,这种坐姿基本上是靠椅子给“撑”起来的,对于脊柱相关的神经肌肉训练不足,对椅子的依赖程度很大。

怎样才算是最正确的坐姿?

林定坤教授团队经研究,认为最为科学、合理、有效的姿势是“挺腰端坐”!

在挺腰端坐状态下,脊柱处于直立状态,最符合契合脊柱的生理状态,脊柱自身的曲度也能够得到较好的保持,椎间盘的应力无明显的偏倚,后方结构亦没有受到拉伸。而颈椎在脊柱直立的状态下,也无需通过“前屈”代偿的方式来保持眼睛平视,还能增强肌肉力量、使椎间盘受力均匀,能大大减少颈椎病和腰椎间盘突出症的发生。

从中医养生角度来看,这还是一种扶阳的坐姿,能够降低工作中“精气”的损耗程度。

而正确坐姿的养成,关键在于自觉与坚持,3~4周后大脑会形成记忆,坐姿正确了,也能养护脊柱。

当然,如果想更好地达到养护脊柱、预防慢性筋骨病的效果,还要避免久坐,每坐30~45分钟,就起身活动一下。不妨扫下面这个二维码,做做这个动作。

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